Держите планку !

О пользе утренней зарядки, или гимнастики, знают и стар и мал, но…

Темпы жизни таковы, что уже даже внуки наши не успевают ею заниматься. Уроки физкультуры в школе сошли почти на нет.

Для тех  кто работает ситуация не многим  отличается -утром нет времени, производственной гимнастики тоже  уже нет, есть абонементы  в фитнес зал, но и посещение последних тоже упирается в дефицит если не денег, то времени.

Получается, что больше всего времени для физкультуры остается у нас -пенсионеров.

И не говорите, что есть время и деньги, но нет сил и здоровья. Как раз для наверстывания здоровья и будут мои рекомендации.

Программа, выполнение которой не отнимет у вас ни сил, ни времени, не потребует денег на дорогие абонементы,  проверена на себе.

Первая рекомендация — это комплекс из пяти упражнений «Око возрождения».

Признаюсь,  что поначалу я с недоверием отнеслась к этому комплексу упражнений.

Книгу прочла лет пять тому назад, но моя философия — «где родился-там пригодился», то есть,  я считаю, что овощи и фрукты нужно есть местные и  в сезон, а философии следовать  дедовской (типа «Детки» Иванова)

Однако на тот момент у меня  были проблемы с личным временем и местом, поэтому я решила испробовать комплекс тибетских монахов.

Сделав запрос в любом поисковике, вы найдете массу видеороликов, где наглядно будет показана техника выполнения упражнений.

Из теории хочу отметить несколько моментов :

— начинать с 3-х подходов

-каждую неделю увеличивать на 2 подхода и так до 21-го

-если будет трудно, можно задержаться на 11-ти подходах на  несколько недель, со временем прибавляя количество подходов

-если по какой-либо причине получился  перерыв в занятиях более одной недели-начинать нужно снова с 3-х подходов

-пятое упражнение даже дома лучше выполнять в обуви и чтобы был упор пятками в шкаф или диван.

Для людей с очень большим весом это упражнение  может показаться слишком трудновыполнимым. Начните с минимума-сколько сможете, а остальное количество можно делать стоя на четвереньках, выгибая и прогибая спину, как это делают наши домашние питомцы-кошки. Голову и в этом случае нужно стараться прижимать подбородком к груди или выгибать назад.

 

Вторая рекомендация — держать » планку».

 

«Планка» — это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет  работать одновременно над всеми  своими мышцами, даже не совершая никаких движений .

Выполняется она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов до 30 секунд .

Поверьте, это не так трудно, как кажется на первый взгляд.

Зачем делать упражнение «планка» ?

Вот польза, которую мы будем иметь  от всех этих упражнений :

-улучшается пресс, а значит, уходит и животик

— снижается риск получения травмы спины и позвоночника,за счет укрепления мускулатуры спины снижаются боли

-ускоряются процессы метаболизма

-улучшается осанка и гибкость

-улучшение работы вестибулярного аппарата

И, наконец, моральное удовлетворение «Я сделала это !»

«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе.

Здесь тоже я посоветую людям с большим весом держать планку в обуви -меньше нагрузка на пальцы ног.

Что же касается моих личных достижений…Рапортую :

За последние два года — НИ ОДНОГО случая ни малейшего намека на  недомогание !

И минус 30 килограмм живого веса !

Бывайте здоровы !

 

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО ... :

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментария к записи “Держите планку !”

Оставить комментарий

Оставьте комментарий-получите ссылку

МЫ НА SUBSCRİBE.RU
Auto Web Pinger
Besucherzahler
счетчик для сайта
Читайте под музыку
Индекс цитирования.